ćwiczenia na

Czuczu nie widziałeś treningu na którym sie robi zawsze to samo ? A HST ? ACT ? Tam zawsze robisz te same ćwiczenia

Jak widzisz, mimo ćwiczeń przez 2 miesiące nie widać mięśni. Czemu? Ćwiczenia to 30% sukcesu, a dieta 70% kolego. Bez prawidłowego odżywiania nie zobaczysz na swoim brzuchu kratki.

ja bym zrobil 4 cwiczenia po 3 serie (na duze, na male 3x3), pierwsze cwiczenie 8-6 powtorzen, drugie trzy szostki, trzecie 12-10, czwarte 12

zakladam ze cwiczysz ponad rok i do tej pory robiles mase, ale 2m-ce ktore masz zamiar poswiecic na robienie sily to za malo! conajmniej 2-3miechy to trening przejsciowy gdzie zmieniasz cwiczenia i stopniowo ograniczasz ilosc powtorzen z 8-10 do 4-5, i dopiero po tym okresie mozesz bezpiecznie przejsc na trening typowo silowy...

nawet bez przerwy na siłce siła może spaść, od ponad miesiąca nie robiłem wyciskanie na płaskiej tylko inne ćwiczenia i jak podeszłem do swojego dawnego maksa to nawet nie drgnąłem

Technika-poczytaj w Atlasie Ćwiczeń-opisałem kidy wchodzi na klatke a kiedy na trice.No i polecam rozpiętki z niewielkim ciężarem i stałym napięciem mięsni-kontrolą i napięciem=-możesz zastosować te 2 ćwiczenia jako s.serie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej Aktywności aeorobowe to: rower, biegi, pływanie, skoki na skakance, jak sama nazwa wskazuje ;) aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są wskazane w treningach o celu masowym - ale przy zapewnieniu odpowiedniej diety, suplementacji i niezbyt dużym zakresie (np. 2-3 x w [...]

[...] na podłodze, podciągasz się po przez "ścisk" grzbietu, nie pchasz łapami, żadnym bicem, inaczej to ćw traci sens. Jako zamiennik, wiosłowania? nie, bo to 2 rózne ćwiczenia. jak wykonujesz wiosłowanie? możesz nagrać jakiś filmik? bylo by o pomocne w celu poprawienia techniki, pokazania błędów. pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

Niemam zbyt duzo czasu na trening dlatego niemam zbyt rozbudowanego planu treningwego. Aktualnie trening zajmuje mi do 50min. Brak mi sprzetu do cwiczenia klaty. Mam tylko hantel 13,5kg i ekspander. Sezonowcem mam nadzieje ze niejestem a przynajmniej niemam tego w zamiarze, trenuje dla zdrowia, kondycji i jakotakiego wygladu przez te 5miesiecy [...]

ej georgu pytalem trenera u nas na silowni to powiedzial ze wlasnie te 2 ostatnie cwiczenia tez mam robic bo powiedzial ze "niby" bic i triceps dziala w tych 5 cwiczeniach?

wrzuć cały plan. na bica 3 ćwiczenia po 3serie

No ja miałem nadzieje, że ktoś mi odpowie jak napisze, jakie cwiczenia wykonywałem i teraz czekam nie iwem na co. Moze jednak ktos jeszcze odpowie ciekawie :D

[...] ci jeszcze rok ,bo jeżeli pierwsza opcja to niezaczynaj wogóle /po roku to dopiero zaczniesz pojmować o co chodzi w ćwiczeniu/ jeżeli druga opcja to praca w niczym nie przeszkadza ,a tak na zakończenie to bez ćwiczenia nie utrzymasz masy ,może waga ci zostanie ,ale to dwie różne sprawy Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-12 03:27:25

Zapewne jest to rotator. wpisz sobie na youtube : rotatro cuff i tam bedzisz miał cwiczenia zeby barek przastał bolec.

[...] w 3 tygodniu już powinieneś mieć 90stopni zgięcia ponad, a wyprost już na maxa. Polecam obejrzeć sobie filmiki Damiana Radowicza byłego zawodnika WIdzewa Łódź. Bardzo fajne ćwiczenia robił po rekonstrukcji, warto podpatrzyć, ale bez oka specjalisty zrobisz sobie więcej krzywdy niż pożytku. Znam chłopaka który się nie zalecał do rad [...]

obciążenia troszke jest,wieć nie będzie źle. Niepotrzebnie wg mnie dublujesz ćwiczenia. Wyciskanie sztang i sztangielek to prawie identyczne ruchy,to samo wycisk sprzed głowy czy zza głowy. Różnice są niewielkie. No i dosc dużo tego Czemu chcesz zaczynać od splita raz na tydzień?

Na Twoim miejscu, rozważyłbym jeszcze zakup ławki kelton z osobnymi stojakami i dokupienie od razu przyrządu do ćwiczenia nóg. Moim zdaniem najbardziej optymalne rozwiązanie, no ale zależy jak z budżetem stoisz.

a to chodzi tylko o palca prawej ręki, więc to chyba nie ma wpływu na ćwiczenia?

kolego ;) Ja zacząłem od splita bardzo cięzkiego :) Mialem wszystkie cwiczenia złozone w planie i nie narzekałem na nic. Zresztą w jakims temacie widziałem nawet ze polecasz act przez kilka miesiecy - to Ty nie wypisuj bzdur. Ale znowu z Tobą wchodze w polemikę... Nie ma sensu - przeczytaj wypowiedź ulubienca ;)

źle napisał nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia (w niepełnym zakresie) mogą niekorzystnie wpłynąć na ich rozwój, tj. słabo pobudzać, nierównomiernie rozwijać, przeciążać lub rozwijać je w mniejszym stopniu niż pozwala na to ich anatomiczna długość brzuśca